Home / Accueil / Les meilleurs exercices sans risque

Les meilleurs exercices sans risque

En moyenne, la prise de poids durant une grossesse normale est de 11 à 16 kilos et le poids augmente davantage durant le 2e et le 3e trimestre. Les graisses augmentent aussi, particulièrement durant les deux premiers trimestres. Ces changements influenceront votre facilité de faire des exercices et votre énergie. La prise de poids va aussi changer votre centre de gravité, affecter votre équilibre et votre coordination.

Voici quelques conseils généraux importants à suivre durant votre entraînement :

  • Consultez un médecin dès le début de votre D’abord pour savoir si tout va bien pour votre bébé et vous. Deuxièmement, pour organiser les soins personnels et spécialisés dont vous aurez besoin durant la grossesse. Finalement, pour obtenir une assignation temporaire sur recommandation médicale pour être sûre que votre bébé et vous êtes protégés des dangers possibles associés à votre poste de travail. Votre limitation temporaire d’emploi sera levée aussitôt que vous serez entièrement rétablie après l’accouchement. Vous devriez obtenir l’approbation du médecin qui va vous suivre durant toute votre grossesse, pour continuer vos séances d’entraînement.
  • Évitez de soulever des objets lourds ou de rester debout trop longtemps, particulièrement dans le troisième trimestre de la
  • Pour éviter que le bébé n’ait trop chaud, évitez de faire vos exercices dans des endroits chauds et humides (tels que les piscines où l’eau est chaude) et évitez les saunas et les bains trop
  • Soyez à l’écoute de votre Évitez les exercices trop vigoureux qui engendrent une fatigue persistante. C’est d’autant plus important durant le troisième trimestre, lorsque la croissance du bébé et ses besoins nutritifs sont à leur maximum.
  • Utilisez la Fiche dentraînement à la fin du guide pour contrôler et enregistrer vos progrès. De plus, une fois par mois, on recommande de consulter le personnel de conditionnement physique des PSP pour vérifier si votre programme se déroule bien et si vous faites les exercices

 

Activités sans risque pour la grossesse

  • marche ◆ course lente
  • bicyclette ◆ escalier d’exercice
  • natation ◆ aquaforme
  • ramer ◆ yoga
  • méthode pilates ◆ cardio-vélo
  • séances de musculation
  • machine elliptique/machine cross trainer
  • entraînement de boxe, sans

 

Activités à éviter

  • patin à roulette ◆ ski de fond
  • ski nautique ◆ plongée sous-marine
  • patin à glace ◆ soccer
  • basket-ball ◆ course à obstacles
  • les jeux de contacts, ex. hockey, football, rugby ou ballon sur glace
  • parachutisme, descente en rappel ou escalade
  • marche avec charge ou évacuation d’une victime

 

Arrêtez vos exercices si vous avez un des symptômes suivants :

  • Contractions utérines persistantes
  • Douleurs abdominales inexpliquées
  • Tout « jaillissement » ou écoulement du vagin
  • Saignement vaginal
  • Nouvelle douleur ou son accroissement au dos ou au pelvis
  • Gonflement soudain des chevilles des mains ou du visage
  • Douleur, rougeur et gonflement du mollet dans une jambe
  • Maux de tête constants et troubles de la vue
  • Étourdissements et évanouissements
  • Fatigue, pulsations cardiaques rapides, douleur à la poitrine ou difficultés à respirer
  • Pas de prise de poids (p. moins de 1 kilo par mois durant les deux derniers trimestres)
  • Absence ou changement dans les mouvements du fœtus
  • Pulsation trop rapide et hypertension après les exercices (une heure après)

Si vous éprouvez un des symptômes de la liste, consultez votre médecin immédiatement.

Certains symptômes peuvent signifier que vous ne pourrez pas faire d’exercice du tout durant votre grossesse ou bien que vous devrez faire très attention en les faisant. Ils sont énumérés dans la liste ci-contre.

Votre médecin devra très sérieusement identifier ces restrictions médicales et vous conseiller en conséquence.

About admin4574

Check Also

Alimentation Sportif pour des femmes (journée 1)

JOURNÉE ALIMENTAIRE N° 1 PETIT DÉJEUNER Laitage sans sucres ajoutés : Un yaourt nature ou …

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *