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Meilleur d’exercice Le pied

L’arc longitudinal et l’arc transversal du pied amortissent les chocs lors de la
marche, de la course et des réceptions. Cet amortissement influence l’action et la
répartition des forces sur les articulations des membres (le genou, la hanche, les
vertèbres). Le pied est soutenu par plus de vingt muscles et par de nombreux li-gaments. Le port de chaussures et la marche sur des surfaces planes entraînent
un affaiblissement de la musculature du pied et de la partie inférieure de la jam-be. Durant l’activité sportive, les pieds sont cependant très sollicités. Il s’en suit
un grand risque de blessures (entorses).

 

Gymnastique des pieds – à pieds nus!
Le renforcement des muscles des pieds devrait faire partie intégrante d’un en-traînement sportif ou de l’activité physique quotidienne. Avec des moyens auxi-liaires simples tels qu’un élastique (env. 15 cm), des journaux, un chiffon ou un
livre, on peut créer un programme d’entraînement individuel varié. Après chaque
entraînement de la force, une phase d’étirement s’impose, surtout au niveau de
la musculature de la partie inférieure de la jambe (voir p. 10, 24 ss.).

 

Les muscles fléchisseurs du pied
Position de départ: fixer un élastique à un endroit approprié, à env. 10 cm du
sol. Poser un chiffon roulé en cylindre sous le tendon d’Achille. Passer l’avant du
pied dans l’élastique.
Exécution: flexions et extensions lentes du pied. Durée: 3 x 30 secondes.

 

Flexion plantaire et rotation externe du pied
Position de départ: mettre les pieds en V; pousser les talons l’un contre l’autre;
se mettre sur la pointe des pieds sans s’agripper avec les orteils.
Exécution: tirer un pied après l’autre en hauteur. Durée: 3 x 30 secondes.

La musculature de l’arc plantaire
Position de départ: debout sur les deux pieds.
Exécution: avancer en fléchissant et en s’agrippant avec les orteils. Durée: 3 x 30
secondes à 3 x 1 minute.

 

La stabilisation statique
Position de départ: debout sur un pied au sol, sur un tapis ou un journal roulé
en cylindre.
Exécution: se maintenir en équilibre sur un pied. Plus difficile en fermant les
yeux. Durée: env. 1 minute de chaque côté.
Position de départ: debout sur un pied, le talon (ou l’avant du pied) posé sur un
livre.
Exécution: lever le talon (ou l’avant du pied) et se maintenir en équilibre.
Durée: env. 1 minute de chaque côté.
Les muscles fléchisseurs du pied
Flexion plantaire et rotation externe du pied
La musculature de l’arc plantaire
La stabilisation

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